– Soulevez votre fessier du sol en prenant appui à l’aide de vos mains et de vos pieds
– Soulevez une jambe aussi haut que possible
– Abaissez votre fessier en gardant celle-ci bien tendue.
Exercice pour la taille
Cet exercice permet de tonifier et de renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Pour bien le faire:
– Allongez-vous face contre le sol, les bras pliés et les mains jointes placées sous votre front
– Soulevez votre torse aussi haut que possible
– Restez dans cette position pendant une seconde et revenez lentement à la position initiale
Vous pouvez appliquer ces exercices en suivant un programme pendant 4 semaines qui est le suivant :
Semaine 1
