100 kcal = 2 000 pas = 1,6 km
1 kg = 140 000 pas = 7 000 kcal = 112 km
Moyens de prolonger vos promenades :
Essayez de ne pas conduire ou de prendre un bus.
Emmenez et allez chercher vos enfants à l’école.
Arrêtez d’utiliser les ascenseurs et les escalators.
Promenez votre chien plus longtemps.
Pour rendre vos promenades plus intéressantes, essayez ce qui suit :
Promenez-vous avec un ami.
Écoutez votre musique ou votre livre audio préféré.
Visitez des endroits inconnus et choisissez de nouveaux itinéraires.
En hiver, vous pouvez continuer à pratiquer chez vous si vous avez un tapis roulant. Il vous permettra de regarder des films ou des émissions de télévision tout en vous tenant en forme.
COMMENT MARCHER CORRECTEMENT
Gardez à l’esprit que vos pas sont inégaux et peuvent varier d’un pied à l’autre. Pour compter votre rythme, mesurez une distance de 10 à 20 mètres et parcourez-le à votre rythme habituel en comptant les pas. Divisez la distance en centimètres (1 000 ou 2 000) par le nombre de pas que vous avez effectués.
Moins de 70 pas / min
Pour une personne saine, un tel rythme n’a aucun effet. Cela est recommandé pour les personnes qui se remettent d’une crise cardiaque ou souffrent d’angine sévère.
71-90 pas / min, 3-4 km / h
Recommandé pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
